부정맥의 증상과 원인 그리고 부정맥에 좋은 생활습관에 대해 알아보자

심장의 불규칙적으로 박동하는 것을 부정맥이라고 한다. 심장에 문제가 있는 사람에게는 돌연사의 원인이되기도 한다. 부정맥에 대해 증상과 원인 생활습관에 대해 알아보자.

부정맥의 증상과 원인

부정맥의 증상

부정맥은 심장박동 활동에 이상이 생겨 심박수가 정상적인 리듬이 비정상적인 리듬인 상태를 의미한다. 부정맥의 증상은 개인마다 차이가 있지만 아래와 같은 증상이 일반적으로 나타난다.

심박수 변화

일반적으로 부정맥이 생기게 되면 가끔 느린 심박수 또는 빠른 심박수가 나타난다. 이런 증상은 부정맥이 발생하는 동안에만 나타날 수 있다.

두근건림 또는 무기력감 증상

부정맥으로 인해 심장이 제대로 작동하지 않게 될때 불규칙한 심장 박동을 느낄 수 있다. 이로 인해 심장이 두근거리는 느낌이나 심장이 제대로 뛰지 않는 것처럼 느낄 수 있다.

어지러움과 현기증 증상

심장의 비정상적인 박동으로 인하여 혈액의 순환에 문제가 발생할 수 있다. 이는 뇌로 가는 혈류가 충분히 공급되지 않아 어지러움이나 현지증을 일으킬 수 있다.

가슴 통증 증상

부정맥으로 가슴 통증은 흉통이나 불편감으로 나타날 수 있다. 가슴 통증은 부정맥과 관련되어 있지만 다른 심장 질환의 증상일 수도 있으니 주의가 필요하다.

부정맥의 원인

부정맥의 원인은 다양하다고 알려져있다. 가장 흔한 부정맥의 원인으로는 심장의 전기 시스템에 이상이 있는 경우가 많다. 이러한 이상은 심장의 전기 신호를 생성하거나 전달하는 데에 문제가 생기면서 부정맥을 유발할 수 있다고 보고되고 있다.

심장 질환

심장 질환은 부정맥의 주요 원인이라고 알려져있다. 심근경색, 심근영, 심장판막 질환 등과 같은 심장 질환은 심장의 전기 활동에 영향을 주어 부정맥을 일으킬 수 있다.

스트레스 및 불규칙한 생활습관

심한 스트레스 상황이 지속되거나, 불규칙한 수면 패턴, 과도한 음주 또는 카페인 소비와 같은 불규칙한 생활습관은 부정맥을 유발할 수 있다

약물 또는 약물 남용

일부 약물은 심장의 전기 활동을 변화시켜 부정맥을 유발할 수 있다. 특히 비정상적인 용량으로 약물을 남용하는 경우에 부정맥의 위험이 더 커진다고 알려져있다.

대사 이상

갑작스러운 혈액 전해질 불균형이나 갑작스러운 혈당 변동으로 인해 부정맥이 발생할 수 있다.

유전적 요인

가족 내에서 부정맥을 갖고 있던 가족력이 있을 경우 개인의 부정맥 발생 위험이 증가할 수 있다고 알려져 있다.

부정맥에 좋은 생활습관

부정맥을 가진 사람들은 건강한 생활습관을 유지하면서 심장 건강을 지킬 수 있다.

규칙적인 운동

규칙적으로 유산소 운동과 근력 운동은 심장 건강을 증진시키고 부정맥 발생 위험을 줄일 수 있다. 일주일에 최소한 150분 이상의 중간 강도의 유산소 운동 그리고 주 2회 이상 근력 운동을 권장하고 있다.

건강한 식단

심장 건강을 위해 균정 잡힌 식단을 유지하는 것이 좋다. 신선한 과일, 야채, 전체 곡물, 단백질 등 영양소가 풍부한 식품을 섭취하고 포화지방, 트랜스 지방, 고열량 음식, 당분이 많은 음식 등을 제한하는 것이 좋다.

스트레스 관리

스트레스는 부정맥을 악화시킬 수 있는 원인 중에 대표적인 요인이라고 할 수 있다. 긍정적인 생각으로 심리적인 건강을 유지하는 것이 좋다. 요가. 명상. 호흡운동, 취미, 운동과 같은 스트레스 완화를 위한 생활습관을 갖는 것이 좋다.

휴식과 충분한 수면

충분한 휴식와 규칙적인 생활 패턴으로 수면 시간을 지키는 것이 심장 건강에 도움이 된다. 일정한 수면 패턴을 유지하고, 충분한 휴식을 취하면서 긴장을 푸는 것이 좋다.

담배와 알코올의 제한

담배와 과도한 알코올은 심장 건강을 위협하는 대표적인 요인이다. 금연과 술을 절제하는 것이 좋다.

정기적인 검사

부정맥을 갖고 있는 사람은 정기적으로 의료 전문가와 상담하고 심장의 건강 상태를 모니터일 할 것을 권한다. 약물 복용이 필요할 경우는 꼭 챙겨 심장에 무리가 가지 않도록 하는것이 좋다.

부정맥에 좋은 운동

부정맥을 가진 사람들도 규칙적인 운도은 좋다고 알려져있다. 부정맥의 유형과 운동의 강도는 개인의 차가 있으므로 의사와 상담을 통해 정하는 것이 좋다. 

유산소 운동

유산소 운동은 심장 건강을 향상시키고 심박수를 조절하는 데 도움이 될 수 있다. 걷기. 조깅, 수영, 자전거 타기와 같은 저강도의 유산소 운동이 좋다. 그러나 강도와 운동 지속 시간은 개인의 체력을 알고 조절하는 것이 좋다.

요가와 명상

요가와 명상을 통해 스트레스 관리하는 것이 도움이 된다. 신체와 마음의 안정을 취할 수 있고 심장 리듬을 조절하는 데도움이 된다.

근력 운동

근력 운동은 심장을 강화하고 일상 생활에서의 활동 수행을 용이하게 할 수 있다. 그러나 과도한 근력 운동은 안하는 것이 좋다. 저항 운동. 체중 운동. 피트니스 기구를 활용한 운동이 좋다.

심장 리하비리테이션 프로그램

심장 리하비리테이션은 부정맥 등 심장 질환을 가진 사람들을 위한 맞춤형 운동 프로그램이다. 전문가의 지도아래 안전한 운동과 교육을 통해 심장 건강을 회복하고 강화는 데 도움이 된다. 

 

부정맥을 갖고 있는 사람은 운동을 시작하기 전에 전문가와 상담을 통해 개인의 상황과 건강 상태를 체크하고 자신에 맞는 운동 프로그램을 짜는 것이 중요하다.