건강이야기72 소금으로 살 안 찌는 체질로 만들기, 어떻게 먹어야 할까? 많은 사람들이 다이어트와 건강의 적으로 생각하는 식품 소금, 정말로 소금은 건강의 적일까? 오히려 소금은 비만 해결사이다. 소금 섭취는 오히려 인슐린 저항성을 개선해 체지방 분해를 돕는다. 소금의 진실에 대해 자세히 알아보자. "소금 먹으면 살찐다"는 오해, 정말일까요? 🤔 왜 소금이 다이어트에 도움이 될까요? 현대인의 식습관은 과도한 당분 섭취로 설탕과 염분의 불균형을 초래하기 쉬워요. 이 불균형을 해소하기 위해 우리 몸은 인슐린을 과도하게 분비하게 되고, 이는 인슐린 저항성으로 이어져 지방 축적을 유발하죠. 소금을 적절히 섭취하면 인슐린 저항성을 개선하고, 몸이 지방을 태우는 모드로 전환될 수 있도록 도와준답니다. 소금은 비만의 원인을 해결해 주는 중요한 요소인 것이죠. 체중보다 체지방률이 중.. 2025. 4. 19. 오십견의 원인과 증상 그리고 치료방법과 자가운동법 오십견은 주로 50대 이상에서 발생하는 어깨 통증과 운동 범위 제한으로, 나이가 들면서 자연스럽게 나타나는 질환이다. 그래서 ‘오십견’이라는 이름이 붙었다. 오십견이 무엇인지, 그 원인과 증상, 그리고 자가 운동법까지 자세히 살펴본다. 오십견이란?오십견은 의학 용어로 ‘동결견’이라고도 불리며, 어깨 관절의 염증으로 인해 통증과 움직임 제한이 생기는 상태를 말한다. 초기에는 가벼운 통증으로 시작되지만, 점차 팔을 들어 올리는 것조차 어려워져 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있다. 오십견의 주요 원인오십견의 가장 큰 원인은 노화이다. 나이가 들수록 어깨 관절이 약해지면서 염증이 발생하기 쉽다. 잘못된 자세, 반복적인 동작, 그리고 스트레스 또한 오십견의 주요 원인 중 하나이다. 특히 장시간 앉아서 일하.. 2025. 3. 9. 골다공증 주제로 한 건강 강좌 분당차병원 개최 차 의과대학교 분당차병원은 골다공증 건강강좌를 개최한다고 알렸다. 이번 기회를 통해 골다공증에 대해 알아보는 기회를 잡아보자. 건강강좌 개요분당차병원(원장 윤상욱)은 오는 18일 ‘골다공증’을 주제로 건강강좌를 개최한다.○ 일시: 1월 18일 오후 2시 ~ 4시○ 장소: 분당차병원 지하2층 대강당 강좌 내용이번 강좌에서는 다음과 같은 주제로 진행된다:나이가 들면서 키가 줄어드는 이유 (분당차병원 가정의학과 김영상 교수)설마 나도 골다공증? 진단은 어떻게 하나요? (국립암센터 산부인과 이동옥 교수)뼈를 튼튼하게 하는 음식과 영양제, 뭐가 있나요? (동국대학교 일산병원 내분비내과 최한석 교수)누구나 쉽게 이해하는 골다공증 치료 (분당차병원 가정의학과 김용환 교수)질의 응답 강좌 목적 및 필요성분.. 2025. 1. 13. 감기 예방에는 비타민C 사실과 허구 가을이 깊어가고 일교차가 심해질수록 감기 예방으로 비타민C를 선택했다. 하지만 비타민C는 정말로 감기 예방에 효과가 없다는 이야기가 있다. 진실에 대해 알아보자. 깊어지는 가을 늘어나는 감기 환자추워지는 계절에는 감기 환자의 수가 늘어나기 마련이다. 이 시기에는 많은 사람들이 감기 예방을 위해 선택하는 영양소가 바로 '비타민 C'이다. 최근 한 보고에 의하면 겨울철에는 비타민 C 관련 건강보조식품의 판매량이 150% 이상 증가한다는 보고가 있다. 이렇듯 감기 예방으로 비타민 C를 찾지만 기대와는 달리 의학적 연구 결과에 따르면 비타민 C의 감기 에방 효과는 명확하게 증명되지 않았다는 사실이 주목받고 있다. 비타민 C의 생리학적 역할비타민 C는 체내에서 여러 가지 중요한 생리학적 기능을 수행하는 조효소로.. 2024. 11. 16. 당뇨병환자 슬로우 조깅 운동과 주의사항 당뇨환자에게 있어 러닝은 건강을 유지하고 증진하는데 매우 좋은 운동이다. 특히 요즘 주목받고 있는 슬로우조깅은 유익한 운동이라 하겠다. 당뇨환자에게 있어 슬로우 조깅 방법과 주의사항에 대해 알아보자. 당뇨환자 러닝의 필요성최근 보고에 의하면 우리나라 국민 열 명 중 네 명이 당뇨병 위험에 처해 있어 심각한 건강 문제로 인식되고 있다. 건강을 지키기 위한 방법으로 러닝이 각광받고 있으며 매우 효과적인 방법으로 알려져 있다. 유산소 운동의 대표적인 러닝은 혈당 조절과 인슐린 감수성 개선, 합병증 감소 등 여러면에서 당뇨병 환자의 건강 관리에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다. 당뇨발의 위험성과 예방러닝은 발에 직접적인 자극을 주는 고강도 운동으로 단순한 걷기 운동보다는 운동량이 높기에 당뇨병 환자에게는 신.. 2024. 11. 16. 눈의 건강 녹내장을 유발하는 원인과 습관 그리고 예방에 대해 알아보자 녹내장은 시신경에 영향을 주는 질환으로 조기 발견과 예방이 중요하다고 알려져있다. 녹내장의 원인과 안좋은 습관 그리고 예방 방법에 대해 알아보자. 녹내장의 원인녹내장은 여러가지 원인에 의해 발생할 수 있다. 주요 원인으로 안압 상승과 당뇨, 고혈압을 원인으로 들 수 있다. 안압 상승눈 내부의 압력이 높아지면 시신경이 손생될 수 있다. 눈 내부의 압력으로 정상적인 범위는 대개 10~21mmHg이다. 안압이 이 범위를 초과할 경우 시신경에 압력이 가해져 손상이 발생할 수 있다.유체 생성 증가: 안구 내에서 생성되는 방수의 양이 증가하면 안압이 상승한다.유체 배출 저하: 방수가 정상적으로 배출되지 않으면 안압이 상승한다. 이는 주로 배출 경로인 섬모체와 경결의 문제가 있을 때 발생한다. 유전적 요인가족력이 있.. 2024. 11. 16. 아침 공복의 바나나 나쁘기만 한 건가? 논란 정리 아침 공복에 바나나를 먹는 것이 위산 과다 등으로 좋지 않다고 알려져 있다. 하지만 정말 나쁘기만 한 건지 알아보자. 바쁜 아침 시간에 간편하게 식사 대용으로 먹을 수 있는 바나나는 열량도 낮고, 풍부한 영양소를 섭취할 수 있어 현대인들에게 좋은 과일이다. 하지만 공복에 바나나는 장점과 단점이 존재한다. 바나나 하나의 칼로리와 영양바나나 한개 (약 100g 기준)의 칼로리는 약 89kcal이다. 바나나의 주요 성분은 다음과 같다.탄수화물: 약 22.8g단백질: 1.1g섬유질: 약 2.6g칼륨: 약 358mg비타민 C: 약 8.7mg비타민 B5: 약 0.4mg마그네슘: 약 27mg당분: 12.23g이렇듯 바나나에는 많은 영양소와 미네랄 그리고 항산화 성분을 포함하고 있어 영양 섭취에도 좋고 면역력 강화에.. 2024. 11. 10. 당뇨 예방에 좋은 과일 블루베리, 포도, 사과, 자몽 과일은 누구나 즐겨 먹는 음식이다. 하지만 과일에는 당이 많아 당뇨환자들은 즐겨 먹기가 힘들다. 하지만 당뇨 예방에도 좋고 당뇨환자에게도 도움이 되는 과일이 있다. 비타민C가 당뇨에 좋은 이유와 풍부하게 함유한 음식 비타민C가 당뇨에 좋은 이유와 풍부하게 함유한 음식당뇨환자들은 혈관건강이 안 좋은 분들이 많다. 혈관건강을 위한 여러 식품 중에 비타민 C를 추천한다. 비타민 C 가 당뇨에 좋은 이유와 비타민 C 가 풍부하게 들어있는 식품은 어떤 것이 있는지gaonnury.tistory.com 블루베리 블루베리는 당뇨에 여러 가지 긍정적인 영향을 미칠 수 있다.1. 항산화 성분블루베리는 폴리페놀과 같은 항산화 물질이 풍부하여 인슐린 감수성을 개선하고 염증을 줄이는 데 도움을 준다.2. 혈당 조절블루베리의 .. 2024. 11. 5. 관절에 부담 없는 '슬로우 조깅'으로 건강을 유지하기 슬로우 조깅은 최근 운동 트렌드로 떠오르는 저강도 유산소 운동이다. 관절에 부담을 최소화하면서 심혈관 건강을 증진시키는 효과적인 운동인 슬로우 조깅에 대해 장점과 방법에 대해 알아보자. 슬로우 조깅이란'슬로우 조깅'은 일본의 운동 생리학자 '다나카 히로아키' 교수가 개발, 전파한 것으로 이름 그대로 '느리게 조깅'하는 것을 의미한다. 보통 조깅보다 훨씬 느린 속도로 달리며, 그 속도는 걷기와 비슷하다. 다나카 교수는 사람들이 너무 힘들게 운동하지 않고도 지속 가능한 건강 관리를 할 수 있는 방법을 연구하다가 슬로우 조깅방법을 찾게 되었고 전파하였다. 속도는 보통 1km를 9~10분동안 달리는 것으로 매우 느리게 달리는 것이다. 중요한 점은 운동 중에도 자연스럽게 미소를 지을 수 있어야 하는 저강도로 달려.. 2024. 10. 30. 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음
