건강 유지를 위한 가수 임영웅의 운동 습관 우리도 배워보자

운동은 건강과 체력 증진에 필수적인 요소로 신체 기능 개선과 정신적 안정에 큰 영향을 미친다. 가수 임영웅도 축구와 러닝으로 하루에 2~3시간을 자신만의 운동 습관으로 건강을 지킨다고 전했다. 그의 운동을 살펴보고 우리가 배울 점을 알아보자.

임영웅/출처인스타

축구와 런닝을 즐겨하는 임영웅

가수 임영웅은 최근 방송에서 자신의 운동 습관에 대해 이야기하며 '축구와 러닝'을 즐겨한다고 밝혔다. 그는 "운동을 좋아해서 거의 매일 한다"며, 음악 작업을 하는 친구들과 함께 시간을 보내는 것 외에는 운동에 대부분의 시간을 할애한다고 전했다. 임영웅은 주로 야외에서 운동을 하며 주변 사람들과 인사하며 달리는 것이 기분을 좋게 한다고 전했다. 그는 하루에 기본적으로 2시간을 운동에 투자하고 러닝을 포함하면 3시간 가까이 되는 것 같다고 설명했다. 

 

축구의 매력에 빠진 임영웅

임영웅은 축구에 대해 특별한 애정을 가지고 있는 모습을 보였다. 그는 최근에 축구 선수 출신들과 함께 경기를 하게 되면서 자신의 체력과 근력이 부족하다는 것을 깨달았다고 전했다. 이를 개선하기 위해 선수 트레이닝을 받고 있으며 꾸준한 운동이 체력을 유지하는 데 필수적이라는 점을 강조했다. 그는 축구 덕분에 콘서트에서 80% 이상의 춤을 추는데 필요한 체력을 키웠다고 밝혔다.

축구는 유산소와 무산소 운동이 결합된 형태의 운동으로 총 시간 90분간 경기장에서 걷기와 달리기 그리고 전력질주 등 유산소 운동의 모든 것을 한다고 볼 수 있다. 축구를 하는 동안 우리 몸은 근육을 활성화 시키고 신체에 다양한 자극을 준다. 축구는 우리 몸의 체지방 감소와 근육량 증가 등 여러 건강 효과를 얻을 수 있다. 축구는 뼈 건강에도 긍정적인 영향을 준다. 축구를 지속적으로 하게 되면 다리뼈의 골밀도가 개선되는 효과를 볼 수 있다고 한다. 또한 달리기와 걷기를 하는 동안에 심폐지구력을 향상시키고 일상생활에서 필요한 활동 수행 능력을 높이는 데 도움을 준다고 알려져 있다.

축구 운동의 유익

 

러닝의 운동 효과

임영웅은 축구와 함께 전신을 자극하는 유산소 운동의 대표적인 러닝도 병행하고 있다고 전했다. 러닝은 체중 70kg인 성인이 1시간 동안 달릴 때 약 700Kcal를 소모하는 것으로 알려져 있다. 다른 운동에 비해 다이어트에 꽤 효과적인 운동으로 알려져 있으며 러닝을 꾸준히 하게 되면 심폐지구력과 기초체력이 향상되고 엉덩이와 허벅지 그리고 종아리 등의 하체 근육도 발달하는 운동이다.

 

러닝은 호르몬 분비에도 영향을 주는데 달리는 동안 엔도르핀이 분비되는데 이는 행복 호르몬으로 알려져 있다. 이는 '러너스 하이'라는 현상을 경험할 수 있는 것으로 알려져 있다. 이 현상은 심박수 120회 정도로 약 30분 정도 달리면 힘든 느낌이 쾌감과 행복감으로 변하는 것을 이야기하는 것으로 이 행복 때문에 달리기의 매력에 빠진 이들이 많다. 또한 달리는 운동 중에는 달리기에만 집중하게 되어 우울감을 줄이는 효과도 있는 것으로 알려져 있다.

 

하지만 러닝에 주의할 점이 있는데 러닝은 관절이나 인대에 부담을 줄 수 있으므로 주의가 필요하다. 따라서 운동 전후에 충분한 스트레칭을 통해 근육을 이완시키는 것이 중요하다. 관절이 약한 사람은 보호대나 테이핑을 통해 부상을 예방하는 것이 필요하며 과체중이 있는 사람은 달리기보다는 걷기 등 쉬운 운동으로 대체하고 러닝에 초보자는 자신의 체력에 맞춰 천천히 진행하며 체력을 높이는 것이 필요하다.

러닝운동의 효과

 

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운동의 효과-건강과 체력 증진의 비결

이처럼 운동은 신체 건강을 유지하고 체력을 증진시키는 데 필수적인 요소이다. 규칙적인 운동은 신체의 여러 기능을 개선하고 정신적 안정감도 주게 되는 중요한 역할을 한다.

1. 신체 건강을 개선하는 운동

운동은 심혈관 건강을 증진시켜 혈액 순환을 원활하게 하고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움을 준다. 또한 근육과 관절을 강화하여 부상의 위험을 낮추고 뼈의 밀도를 증가시켜 골다공증 예장에 기여한다. 규칙적인 운동은 체중 조절과 성인병 예방에도 매우 효과적인 것으로 알려져 있다.

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2. 체력과 지구력 향상

운동을 통해 체력과 지구력을 키울 수 있다. 유산소운동은 심폐 기능을 향상하고 지구력을 높여 일상생활에서 활동 수행 능력을 개선한다. 무산소운동은 근육량을 증가시키고 힘을 키우는 데 도움을 준다.

3. 정신적 안정과 스트레스 해소

운동은 정신 건강에도 매우 긍정적인 영향을 준다. 운동을 할 때 분비되는 엔도르핀은 '행복 호르몬'이 분비되어 기분을 좋게 하고 스트레스를 해소하는 데 효과적이다. 규칙적인 운동은 우울감과 불안감을 줄이고 전반적으로 정신적 안정감을 제공하여 삶의 질을 향상시킨다.