[건강] 여성 골다공증 무료검사 확대된다.

보건복지부는 여성건강증진을 위한 주요 대책으로 골다공증 무료검사 횟수를 총 3회 확대실시 한다고 알렸다. 골다공증 예방과 관리 그리고 무료검사에 대해 알아보자.

골다공증 무료검사

 

 

보건복지부는 여성건강증진을 위한 방안으로 기존 54세와 66세에 실시하던 골다공증 무료검사를 60세에도 실시한다고 알렸다.

 

미국에서는 골다공증 환자가 약 800만명 정도가 되고 골밀도가 감소하고 있는 골감소증 환자는 2,200만 명으로 추정된다고 한다. 국내에서는 정확한 환자수는 집계가 되고 있지 않지만 최근 50세부터 79세의 성인의 검사결과로 보면 여자는 40.1% 정도 남성은 6.5% 정도가 골다공증에 해당한다고 한다.

 

골다공증이란

골다공증은 뼈에서 칼슘이 빠져나와 뼈 밀도가 감소하는 것으로 노화로 자연스럽게 일어나는 현상이다. 뼈 조직에 구멍이 많아져 골양의 감소와 미세구조의 이상을 특징으로 하는 전신적인 골격계 질환이다. 골밀도가 감소하게 되면 뼈가 약해져 부러지기 쉬운 상태가 되는 질환이다.

골다공증은 칼슘, 비타민D, 운동부족 그리고 류마티스 관절염 치료 및 스테로이드제의 과다 복용 등의 이유로 골다공증이 생긴다.

 

 

골다공증 예방하기

①골다공증에 좋은 음식과 나쁜 음식을 알아보자

골다공증에 나쁜 음식	골다공증에 좋은 음식
짠 음식 혹은 가공된 식품 가공된 육류 과량의 곡류나 섬유질 섭취 음주. 흡연 탄산음료 커피	저지방 우유 요구르트 생선 · 해조류 콩, 두부, 두유 들깨, 참깨 신선한 채소와 과일

 

②골다공증 식사로 예방

식사는 규칙적으로 균형된 식사를 하자

칼슘이 많이 들어있는 우유 및 유제품, 단백질이 많은 생선 섭취하자

신선한 채소와 해조류가 있는 식단으로 식사하자

 

③운동으로 예방하는 골다공증

운동을 하게 되면 근육 강화를 하게 되고 노화로 인한 골 밀도가 감소하는 손실을 낮추게 되어 골다공증으로 인한 골절의 위험을 낮출 수 있다.

운동은 골다공증을 관리하고 예방하는데 있어 빠질 수 없는 절대적인 예방 중에 하나이다.

하지만 골다공증과 골감소증을 위한 운동에는 차이가 있어 주의해서 운동이 필요하다.

구      분	골감소증을 위한 운동	골다공증을 위한 운동
운동의 목적	골밀도 감소로 골다공증으로 진행되는 것을 예방하고 건강한 뼈를 만들기 위한 운동	운동을 함으로서 뼈의 급속한 감소를 막고 몸의 근력을 키워 골다공증으로 생기는 골절을 예방한다
운동방법	○골밀도 향상을 위한 라켓운동 테니스, 배드민터, 스쿼시 등 ○댄싱 가벼운 스텝으로 몸을 움직여주는 댄싱은 균형감각과 함께 다리와 허리의 근육을 강하게 해주면 뼈를 강하게 해주고 균형감각 발달에 매우 좋다 ○에어로빅 음악에 맞춰 빠르게 움직이며 다양한 동작으로 근력향상과 뼈를 자극하여 골밀도를 향상하고 각종 성인병 예방에도 좋다	○계단오르기 아직 무릎이 건강하여 계단오르기가 가능한 분들에게 권장하는 운동으로 계단오르기 운동은 고관절의 골밀도 향상에도 매우 좋은 운동이며 허벅지 근력강화에 매우 효과적이다. ○실내자전거타기 실내자전거 운동은 관절과 뼈에 부단을 주지 않고 심장과 폐를 강화시켜주며 허벅지 근력 강화에 좋다 ○아쿠아로빅 물의 부력을 이용한 운동으로 몸에 많은 부담을 주지 않아 지속적으로 운동을 할 수 있고 위험 부담이 적은 운동이다. 근력 및 근지구력과 심장을 강화해준다.
	○근력운동 본인에 맞는 근력운동을 지속적으로 하는 것을 권한다. 가벼운 움직임 혹은 의자 등을 붙잡고 앉았다 일어서기를 반복하는 스쿼트, 수건 등을 이용한 팔운동 등으로 근력운동을 함으로 근육을 발달시키며 뼈를 보호해주고 골밀도 감소를 줄일 수 있다. ○걷기운동 걷기운동은 위험 부담이 적고 꾸준하게 할 수 있는 권장되는 운동이다. 하루 30분 이상 걷는 것을 권장한다. 걷기 운동은 뼈 건강과 심장에 매우 좋다. ○스트레칭운동 스트레칭을 통하여 관절과 근육 그리고 인대의 운동 범위를 넓혀줌으로 골절 예방에 도움을 준다.
생활 팁	골감소증 및 골다공증 환자는 넘어지지 않도록 주의하며 집 안에서도 넘어지기 쉬운 생활 환경을 개선하여 위험요소를 없애도록 해야한다.

 

보건복지부 골다공증 무료검사 실시

보건복지부는 내년부터 일반건강검지 골다공증 검사 대상을 확대하여 기존 54세, 66세 여성에게 한정해 실시하던 골다공증 검사를 60세 여성까지 포함하게 되어 총 3회 실시한다고 알렸다.