아침 공복에 피해야할 음식은 뭐가 있을까?

아침에 일어나 배고픔을 느껴 무심결에 음식을 섭취하는 경우가 있다. 하지만 공복 중 건강을 위해서 아침 공복에 피해야 할 음식 몇가지가 있는데 이에 대해 알아보자.

도넛과커피

아침에 먹어야하는 음식의 선택은 개인적인 식습관과 건강 상태에 따라 다를 수 있다. 하지만 일반적으로 아침 공복에 특히 피하거나 제한해야 할 음식이 있는데 다음과 같은 음식은 피하도록 하자.

 

고당도 과일

과일은 과당 함량이 높다. 아침 공복에 당이 높은 과일을 섭취하게 되면 혈당이 급격하게 올릴 수 있다. 특히 오렌지 주스나 망고 같은 당도가 높은 과일은 공복 상태에서는 먹지 않는것이 좋다.

 

고지방 음식

아침 공복 상태에서 지나치게 높은 지방 함유량의 음식을 먹으면 위에 부담을 주게 되어 소화에 어려움을 겪을 수 있다. 위의 움직임에 부담을 주어 소화 불량을 유발 할 수 있다.

 

카페인

아침에 일어나 공복 상태에서 커피를 마시는 경우가 많이 볼 수 있다. 카페인을 공복 상태에서 마시게 되면 위산을 자극하고 소화 문제를 유발 할 수 있다. 과도한 커피나 에너지 음료 섭취를 피하는 것이 좋다.

 

편의점 음식

바쁜 아침시간에 시간을 절약하기 위해 빨리 먹을 수 있는 페스트푸드나 편의점 음식을 먹는 경우가 많다. 하지만 이런류의 음식은 영양소 부족과 소화 문제를 초래할 수 있다. 높은 지방, 당분, 소금 햠량의 편의점 음식을 피하는 것이 좋고, 식선한 식재료로 식사를 준비하는 것이 좋다.

 

냉동 음식

아침공복중에 냉동 음식을 먹으면 위에 부담을 주게 되어 소화 문제를 유발 할 수 있다. 이러한 음식은 지나치게 가공되어 있고 인공 첨가물이 많이 들어 있어 영양도 부족하고 위에 좋지 않다고 볼 수 있다.

 

찬 음료

아침 공복에 물 한잔이 좋다하여 일어나자 마자 찬물 한잔 마시는 경우가 있다 하지만 너무 찬 음료는 독이 될 수 있다. 이는 아직 체온이 오르기 전에 찬물을 마시게 되면 몸의 온도가 오르지 못해 몸의 기능을 회복하는데 시간이 걸리게 되며 체온이 낮아 소화 기능이 떨어지고 신진대사의 효율성이 저하되고 면역력 또한 떨어지게 된다.

 

아침에는 오트밀같은 곡물이나 곡물로 만든 제품을 섭취하고 식이 섬유가 풍부한 과일과 채소나 견과류를 섭취하며 찬물이 아닌 미지근한 물이나 녹차같은 카페인을 마시는 것이 좋다.