내장 지방을 줄이기 위해서 공복을 유지해야 할 시간은?

유독 배에만 살이 있는 분들이 있는데 이런 분들이 내장지방으로 인한 내장비만을 의심해야 한다.내장지방이 많이 쌓이면 당뇨병 등 성인병과 뇌졸증, 심장 질환, 암 등의 위험이 높아진다. 내장지방은 줄여기 하는데 어떤 방법으로 줄이면 되는지 방법에 대해 알아보자.

내장지방을 줄이기 위해 12시간 공복하자

 

내장지방이란 무엇인가?

간단히 정의하자면 뱃속 장기의 내부나, 장기와 장기 사이의 빈 공간에 쌓인 지방을 내장 지방이라한다. 내장지방은 가만히 머물러 있지 않고 혈액 속으로 들어와 혈류를 타고 돌아다니다가 혈관, 간, 심장 등에 쌓여 질병을 일으킨다. 내장지방은 피하지방과 다르게 지방 세포 사이에 염증 세포가 잘 끼게 되고 염증 세포는 염증 물질을 분비하게 한다. 염증 물질이 많아지면 체내 염증이 늘어나게 되고 각종 질병이 발생하게 되는 악순환이 발생하게 된다.

 

 내장 지방이 생기는 원인

내장 지방이 생기는 원인은 잘못된 식습관과 생활습관, 스트레스, 수면 부족, 잦은 다이어트로인한 영양 불균형, 폐경으로 인한 호르몬 수치의 변화 등을 뽑을 수 있다. 무엇보다도 식습관과 생활습관을 고치면 상당히 내장지방을 줄일 수 있다.

 

 

내장지방을 줄이기 위한 방법

운동하기

조깅과 같은 운동이나 고강도 인터벌 운동이 좋다. 조깅같은 경우는 일주일에 3일~5일을 목표로 잡고 30분 이상 할 것을 권한다. 인터벌 운동은 숨이 찰 정도로 1~3분간 운동하고 다시 1~3분간 가벼운 휴식을 취하면서 3~5회 또는 그 이상 반복하는 운동이다.

 

탄수화물 섭취 줄이기

정제 탄수화물을 섭취하게 되면 중성지방 수치가 올라가고 내장지방이 축적하게 된다. 흰쌀밥, 정제밀가루로 만든 빵, 면 종류 등을 줄이고 잡곡밥과 통곡물 빵이나 면으로 대체하는 것이 좋다.

 

단백질 섭취 늘리기

다이어트를 하게 되면 몸 근육의 단백질을 사용하게 되고 그러면 근육량이 줄게되어 근소실이 발생하는데 근소실은 곧 기초대사량이 줄어들게 된다. 근소실을 막기 위해서는 단백질 섭취량을 늘려야하는데 섭취 방법으로는 매일 계란과 우유를 섭취하고 단백지파우더 같은 것으로 꾸준히 단백질을 섭취할 것을 권한다.

 

꾸준히 간헐적단식 하기

보통 단식 후 12시간이 지나면 몸의 지방 대사가 시작 된다고 보고되고 있다. 단식을 하게되면 혈당과 인슐린이 일정 수준이하로 떨어지게 되며 몸은 이때에 지방 대사가 합성 모드에서 분해 모드로 바뀌게 된다. 그래서 내장 지장을 줄이기 위해서는 일주일에 2~3일 정도 공복 12시간을 유지할 것을 권하는 것이다. 12시간 공복을 유지하는 방법은 저녁 식사와 아침 식사 사이 시간을 12시간 유지하는 것이다. 특히 당뇨 환자의 경우 이 방법은 매우 좋다고 알려져 있는데 개인차가 있으니 의사와 상담 후 공복을 유지할 것을 권한다.   

 

오메가3 섭취하기

오메가 3 지방산은 고도 불포화 지방산의 한 형태이다. 오메가3 지방산을 섭취하게 되면 내장지방량이 감소하는 것으로 나타났다. 한두차례 먹는 것으로 그치지 말고 꾸준히 섭취할 것을 권한다.

 

내장지방이 많다는 것은 곧 건강에 문제가 발생했다고 봐도 틀림이 없다. 내장지방을 줄이기 위한 노력을 꾸준히 하자.