다이어트를 위한 운동이 따로 있을까?

건강관리를 위해 다이어트는 운동과 식이요법으로 하게된다. 무엇보다도 운동은 다이어트에 최선의 선택이요 방법이다. 다이어트에 도움이 되는 운동을 알아보자.

다이어트

여름이 다가오고 있는 시점에 옷이 얇아지고 있어 다이어트를 생각하는 분들이 많다

다이어트에 좋은 운동을 소개하고자 한다.

 

우선 운동은 체중 감량에 도움을 주고, 성인병 예방에도 좋고 체력 향상에도 도움이 되어 건강 개선에 좋다. 다이어트를 위해 운동을 선택하였다면 처음에는 자신의 체력을 알고 목표를 설정하여 시작하기를 권한다. 처음부터 무리하게 잡지 말고 짧은 시간에 가벼운 운동으로 시작하여 체력이 증가하게 되면 점차 운동의 시간과 강도를 높여 갈 것을 추천한다.

 

다이어트에 도움이 되는 운동

걷기

누구나 쉽게 시작할 수 있는 기초운동이다. 가벼운 운동이지만 결코 무시해서 안될 기초적인 운동이다. 하루에 30분 이상 매일 걷는 것을 목표로 하여 운동하자. 특히 식후에 30분 걷는 운동은 성인병 예방에 도움이 된다.

조깅

조깅은 걷는 것보다는 조금 강도를 올린 운동이다. 달리기가 아닌 조깅으로 운동을 시작할 것을 추천한다. 달리기도 좋은 운동이지만 초보자에게 무리가 갈 수 있기에 조깅으로 시작하여 체력이 증가하고 무리가 없다고 판단 되면 달리기와 조깅을 번갈아 가며 인터벌 운동으로 하면 다이어트에 매우 추천할만한 운동이다.

자전거 타기

자전거 운동은 아주 좋은 유산소 운동이고 관절에 부담도 없고 속도감도 있어 운동에 질리지않고 지속적으로 할 수 있다.

수영

수영은 관절과 허리가 안좋은 분들도 할 수 있는 매우 좋은 운동이다. 수영은 전신 운동으로 칼로리 소모량도 매우 많다.

에어로빅

에어로빅은 음악에 맞춰 댄스, 스텝, 줌바와 같은 다양한 에어로빅 방법이 있다. 수영과 마찬가지로 칼로리 소모량도 많고 전신 운동이 되는 다이어트에 좋은 운동이라 할 수 있다.

점핑

점핑은 트램폴린을 활용한 운동법이다. 관절에 부담을 주지 않고 운동효과가 매우 좋은 운동이다. 칼로리 소모량이 매우 높아 30분 점핑으로 500칼로리를 소모한다. 

 

운동으로 다이어트를 선택은 매우 탁월한 선택이다. 하지만 자신의 체력과 몸의 상태를 먼저 알고 알맞은 운동을 선택하며 목표를 세워 시작해야 한다. 무리한 운동은 부상으로 이어지고 몸에 악영향을 끼치게 된다. 온동 전후에는 스트레칭을 하고 충분한 휴식을 취해야 한다.

 

규칙적인 운동도 좋지만 식단관리 없는 운동은 건강한 돼지가 되는 지름길이다. 우선은 다이어트를 목표로 세우게 되면 첫째는 식습관관리가 매우 중요하다. 규칙적인 식사시간을 지키고 몸에 좋은 음식을 섭취하고 탄수화물을 줄여야 한다. 둘째는 충분한 수면을 취해야 한다. 하루에 7~8시간의 수면시간을 지킬 것을 권한다. 그리고 운동을 규칙적으로 매일 30분 이상씩 하자. 마지막으로 수분 섭취가 중요하다. 운동 전후에 충분히 수분을 섭취하여 수분부족이 되는 것을 막아야 한다. 성인이 하루에 마셔야 할 물이  2L라 한다. 물만 마시기는 힘들지만 운동을 하면 물 2L는 쉽게 마실 수 있다.

 

운동습관은 다이어트는 물론 건강 개선에 도움이 된다. 체력도 키우고 운동 목표를 달성하게 되면 성취감도 얻을 수 있는 장점이 많은 생활 습관이다.